Rückentraining
So baust du trotz Bürojob einen starken Rücken auf
Rückentraining in 3 Schritten – für deine geschmeidige Wirbelsäule.
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Rückentraining: So geht's richtig
Schritt 1: Super leichter Start in dein Rückentraining
Aus heiterem Himmel
Einfach so aus heiterem Himmel beginnt selten jemand mit Sport. Oft braucht es Motivation. Man weiß es selbst doch gut genug, doch erst wenn man Schmerzen hat und der Arzt schimpft, beginnt man mit ein paar wenigen Übungen. Kaum sind die Schmerzen weg, ist die Motivation auch dahin.
Desaster
Es ist nicht schwer zu erraten, was dann passiert. Klar, die Schmerzen kommen schon bald wieder, weil die Muskeln nicht ordentlich aufgebaut und die Ursache nicht behoben wurde.
In 7 Tagen ist NICHT alles wieder gut
Es wäre eine Lüge zu behaupten, dass mit einem 7 Tage Kurs alles wieder gut ist. Du weißt es selbst doch gut genug, dass da viel mehr dazu gehört und zwar regelmäßige Bewegung. Leicht gesagt, doch wer macht es wirklich langfristig? Keine 
.
So geht's
Genau da komm ich ins Spiel. 
Kleine einfache und kurze Steps, selbst für schwerbeschäftigte handlebar.
Ich kenne es selbst nur gut genug, alles brüllt lauter als der Trainingsplan.
Mit „gewusst wie“ ist das kein Problem. Ich zeig dir gerne, wie es geht.
Schritt 1: Hol dir die 4 Soforthilfe Übungen gegen Bürozwicken.
Schritt 2: Behebe die Ursache
Du leidest unter Rückenschmerzen und versuchst jetzt den Schmerz auf den Grund zu gehen? In diesen Artikeln findest du bestimmt etwas Klarheit.
Hinweis: Ich bin Personal Trainerin und keine Ärztin oder Physiotherapeutin. Wenn du Schmerzen hast, kläre dies also bitte mit deinem Arzt ab.
Halswirbelsäule (HWS)
Was ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule (HWS) mit der Titanic zu tun hat
HWS-Syndrom – Wenn die Halswirbelsäule Schmerzen verursacht
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Rückenschmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule (BWS) – Ursachen und Symptome
Warum ein Bandscheibenvorfall der Brustwirbelsäule (BWS) wie ein Hamburger ohne Laibchen ist
BWS-Syndrom – Wenn die Brustwirbelsäule Schmerzen im oberen Rücken verursacht
Osteochondrose in der Brustwirbelsäule
Lendenwirbelsäule (LWS)
10 Ursachen für Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS)
Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule (LWS)
LWS-Syndrom in der Lendenwirbelsäule
Hohlkreuz – Ursachen, Symptome und Behandlung
4 Tipps zur ISG-Blockade
Ischias: Das 4 Schritte-System zur Vorbeugung
Weitere Wirbelsäulen Themen
Hexenschuss
Eine falsche Bewegung und zack ein Hexenschuss, sowas blödes! Was nun? Du hast nicht die leiseste Ahnung, wo das plötzlich herkommt und wünscht dir die Schmerzen einfach nur wieder weg? Alles rund um das Thema Hexenschuss findest du hier.
Spondylolyse (Wirbelgleiten)
Wirbelgleiten – das ist wie, wenn du einen Dominostein umstößt und dadurch eine Kettenreaktion in deinem Körper auslöst. Die Folge: nicht nur Kreuzschmerzen, sondern auch Kribbeln, Taubheit und Lähmungen oder ein gekipptes Becken. Hier beantworte ich dir die häufigsten Fragen zum Thema Wirbelgleiten.
Skoliose
Eine Skoliose kann deinen Körper durcheinanderbringen. In diesem Artikel erfährst du alles über diese Krankheit und wie du wieder ins Gleichgewicht kommst.
Fragen
23.07.2020 Wie viele Stunden darf ich pro Tag sitzen?
04.07.2020 Was wenn ich 2 Stunden pro Tag in der Arbeit sitze?
13.06.2020 Was kann ich bei einem Hohlkreuz, Skoliose in der Brustwirbelsäule und bei Schmerzen zwischen meinen Schulterblättern machen?
Schritt 3: Baue deinen Rücken auf
Ich bin eher ein Couch-Potatoe
Ich gratuliere dir. 🥳 Du hast hiermit den einfachsten Weg gefunden deinen Rücken gesund zu halten – ohne viel Einsatz zeigen zu müssen.
Du musst keinen Sport machen. Du musst dich nicht zu der klassischen Stunde Sport pro Tag zwingen. Denn es geht viel leichter. Du brauchst lediglich ein paar wenige Grundlagen beachten und dein Rücken wird es dir auch noch im hohen Alter danken.
Ich bin eher ein Fitness-Freak
Ich finde es großartig, dass du regelmäßig Sport betreibst – welche Sportart auch immer das sein möge. Eines darf dir allerdings bewusst sein:
1 Stunde Sport pro Tag wiegen 23 Stunden Inaktivität nicht auf.
Kein Fitnesscenter, kein ultimatives Wundergerät, ja selbst der allerbeste Fitnesstrainer, kann deinen Rücken nicht gesund zaubern, wenn du die Grundlagen nicht befolgst.
Wenn du bereit bist diese Grundlagen in dein Leben zu integrieren (würde es ohne gehen, würde ich dir den Weg zeigen), dann bist du im Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob“ herzlich willkommen.
Ob du nun zu den Fitness-Freaks gehörst oder zu den Couch-Potatoes, die Grundlagen entscheiden über einen gesunden Rücken.
Quellenverzeichnis:
(1) https://www.shutterstock.com/de/image-photo/man-healthy-back-on-light-background-1710678631
