Endlich fit im Büro!
Wie das gehen soll? Nimm dir ein paar Minuten Zeit und erfahre, was wirklich hilft, um endlich fit im Büro zu werden.
- Autor: Cornelia Brückner
- Letzte Aktualisierung: 21.01.2020
Fit im Büro! Wie soll das gehen?
Du hast recht:
- Ein Sitz-Arbeitsplatz bei dem du 6, 8 oder sogar 10 Stunden täglich dieselbe Haltung einnimmst, ist nicht optimal für dich.
- Wegen Müdigkeit, aufgrund von körperlicher Inaktivität, fallen wir in eine schlechte Haltung.
- Unsere Sehnen und Bänder verkürzen.
- Der Körper beginnt im Kopf-, Nacken- oder Rückenbereich zu zwicken.
- Die Schultern hängen nach vorne und das Handgelenk (Mausarm) macht sich bemerkbar.
Wie du diese Hindernisse überwinden kannst, verrate ich dir jetzt.
Wie gelangst du zur Arbeit?
Prüfe deine derzeitige Situation!
- Welches Transportmittel verwendest du?
- Wie viel Zeit benötigst du dafür?
- Wie viel bewegst du dich dabei?
- Wie ist deine Körperhaltung?
- Nimmst du eine Sitz-Position ein?
Welche Alternativen gäbe es?
- Eigenes Auto, Car Sharing
- Motorrad
- Öffentliche Verkehrsmittel
- Fahrrad, Tandem, Einrad
- Roller, Skateboard, Segway, Monowheel, Balance-Board
- (oder ganz altmodisch einfach) zu Fuß
- Eine Mischung daraus ist natürlich auch möglich.
Was machst du außerhalb deiner Arbeitszeit?
Vielleicht gehörst du zu den fleißigen und denkst dir „Ich brauche das alles nicht. Ich mache ohnehin täglich Sport“?
Wenn das so ist, dann gratuliere ich dir dazu. Das ist hervorragend! Doch lass dir gesagt sein, dass täglich eine Stunde Sport pro Tag die vielen Sitzstunden nicht aufwiegen. Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen uns, dass Menschen die länger sitzen früher sterben.
Deshalb rate ich dir, nicht wie andere allein auf eine Stunde Sport pro Tag zu setzen, sondern das Übel an der Wurzel zu bekämpfen und in den 23 Stunden außerhalb deines Sports für passende Bewegungen zu sorgen damit dein Körper gesund bleiben kann. Wenn das für dich Sinn macht und in die Richtung geht die dir vorschwebt, dann folge mir gespannt zum letzten Teil dieses Textes.
Wie viel bewegst du dich während deiner Arbeit? Hält Dich irgendetwas fit im Büro?
Was? Bewegen in der Arbeitszeit? Das ist unmöglich!
Ja, das dachte ich auch immer. Ist aber nicht so! Da gibt es ganz, ganz viele Möglichkeiten.
Keine Angst, du musst jetzt nicht jeden Tag einen Triathlon absolvieren. Wichtig ist, dass du Bewegung in deinen Alltag bringst und umso mehr du in einer ruhenden Position bist umso schwerer gelingt dir das. Umso länger du in einer Position verharrst, egal ob das sitzen, stehen oder sonst irgendetwas ist, desto größer ist die Gefahr das du versteifst und gewisse Körperstrukturen verkürzen und das Gegenüber überdehnt und damit geschwächt wird.
Wenn du viel sitzt und deine Schultern dabei nach vorne rundest, dann überdehnst und schwächst du damit die Schulterrückseite und verkürzt damit die Strukturen auf der Vorderseite, die dadurch verspannen können. Möchtest du das vermeiden, dann musst du dich regelmäßig bewegen und aus deiner Grundhaltung ausbrechen. In dem Fall kannst du bewusst deine Brust öffnen, deine Arme hinter den Körper verschränken und dabei deine Schultern aktiv nach hinten unten ziehen. Zusätzlich kannst du deine Arme kreisen um Bewegung in diese Stellen zu bekommen. Und so ist es mit allen anderen Körperregionen auch.
Also, wenn du viel sitzt,
- höre auf deinen Körper
- und setze dich laufend anders hin,
- stehe regelmäßig auf
- und bring deinen Körper in ungewohnte Positionen.
- Achte auf einen Arbeitsplatz der auf deinen Körper angepasst ist.
Ok, ich lege noch eines drauf, weil es wirklich wichtig ist.
Bring Bewegung in deinen Alltag
- Bewege dich alle 30 Minuten.
- Kreise z.B. dein Handgelenk
- Öffne deine Schultern.
- Aktiviere deine untere Körperpartie z.B. deinen Hüftbeuger.
- Das bringt nicht nur Körper und Geist in Schwung, sondern schont auch deine Augen.
Prüfe die Ergonomie deines Arbeitsplatzes
- Ist der Tisch,
- der Sessel,
- der Bildschirm,
- deine Tastatur
- und die Maus auf deinen Körper angepasst?
Hier ein paar Fragen die du dir stellen kannst um dir deine derzeitige Situation bewusst zu machen:
- Wie ist deine Haltung beim Sitzen?
- Worauf sitzt du? Auf einem weichen oder harten Sessel? Lehnst du dich an? Auf einer Rückenlehne oder gar auf einer Armlehne?
- Wie ist dein Tisch dazu eingerichtet? Ist er auf deinen Körper angepasst?
- Wie viel bewegst du dich während dem sitzen? Wechselst du oft die Haltung? Stehst du öfters auf?
- Was machst du, wenn du aufstehst? Streckst du dich kurz und setzt dich gleich wieder hin oder läufst du in deiner Bewegungspause einen Marathon?
Zusammenfassung
- Wie gelangst du zur Arbeit? 🏃♀️🤸♂️🚴♀️🚗
- Was machst du außerhalb deiner Arbeitszeit? 😎🌞
- Wie viel bewegst du dich während deiner Arbeit? 💪🏻💻
Ein Tipp, den du JETZT sofort umsetzen kannst:
Nimm dir ein paar Fragen her und analysiere deine IST-Situation.
Gut, ich glaube du hast verstanden warum es so wichtig ist, möglichst viel Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Wenn du dabei Hilfe brauchst, bin ich gerne für dich da. Gemeinsam machen wir Dich fit im Büro 
Schau gerne im Mitglieder-Bereich vorbei. Dort findest du viele weitere Informationen. Die ersten 7 Tage sind gratis. Du hast also nichts zu verlieren. Schau einfach rein und dann kannst du noch immer entscheiden ob dir das taugt oder nicht.
Viel Spaß dabei 🤡
Dein Coach, Conny
