- Autorin: Cornelia Brückner
- Letzte Aktualisierung: 28.04.2022
Hexenschuss 🧹 – 3 Ursachen, 4 Irrglauben, 5 Tipps
Einleitung
Eine falsche Bewegung und zack ein Hexenschuss, sowas blödes!
Was nun?
Du hast nicht die leiseste Ahnung, wo das plötzlich herkommt und wünscht dir die Schmerzen einfach nur wieder weg?
Alles rund um das Thema Hexenschuss findest du hier.
1. Statistik
Laut einer Rückenschmerzstudie erleiden 85 % aller Deutschen mindestens einmal im Leben einen Hexenschuss. (1) Spannend ist, dass überwiegend Menschen zwischen 30 und 50 Jahren davon betroffen sind.
2. Was ist ein Hexenschuss?
Ein Lumbago (lateinisch für „Lendenlähmung“, auch „akute Lumbalgie“ oder Lumbalsyndrom) wird umgangssprachlich „Hexenschuss“ genannt. Dabei handelt es sich um eine akute Funktionsstörung des Rückens im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS), die sich durch einen plötzlich auftretenden, höllisch-stechenden Schmerz bemerkbar macht. Der Betroffene steckt in einer ungünstigen Pose fest und schafft es kaum sich selbst wieder aufzurichten. Heißt, er ist Bewegungseingeschränkt oder sogar Bewegungsunfähig.
Was du wissen solltest ist, dass dabei die Wirbelsäule nicht beschädigt wird. (Die passiven Strukturen wie Wirbeln, Bandscheiben und Bändern verändern sich nicht.) Denn der Hexenschuss ist eine Schutzmaßnahme deines Körpers, bei der sich die untere Rückenmuskulatur reflexartig anspannt, um deine Wirbelsäule und Nervenstränge vor Verletzungen zu schützen.
2.A. Woher stammt der Begriff Hexenschuss?
Der Begriff stammt aus dem Mittelalter. Schon damals gab es Menschen, die auf einmal bohrende Schmerzen im Kreuz hatten. Wie es zu dieser Zeit so war, wenn man keine Erklärung fand, gab man den Hexen die Schuld, die angeblich einen Pfeil in den Rücken ihres Opfers geschossen haben.
Manche Menschen erinnert die gebeugte Haltung auch an ein Kräuterweib aus dem Mittelalter.
2.B. Wie lange halten die Schmerzen beim Hexenschuss an?
Im Normalfall dauert es wenige Tage, bis die Beschwerden weg sind. Die Bewegungsfreiheit kehrt nach und nach zurück und das Spannungsgefühl im Lenden- und Kreuzbeinbereich beim Vor- oder Seitbeugen löst sich nach spätestens 2 Wochen auch vollständig auf. Fit bist du wieder, wenn die Muskelverspannungen gelockert sind.
3. Welche Symptome zeigen sich beim Hexenschuss?
Auflistung von typischen Hexenschuss-Symptomen:
- Plötzlich auftretende Schmerzen im LWS-Bereich
- Stechend, bohrend oder ziehend
- Meist nur auf einer Seite - links oder rechts
- Gefühl einer Blockade
- Bewegungseinschränkung oder -unfähigkeit beim • Aufrichten, • nach vorne Beugen, • Fortbewegen
- Taubheitsgefühle oder Lähmungserscheinungen (als Anzeichen für einen Bandscheibenvorfall)
- Hohe Druckempfindlichkeit im Lendenwirbelsäulenbereich
- Ausstrahlen ins Gesäß, in den Unterbauch, die Leisten, die Oberschenkel (als Anzeichen für einen Bandscheibenvorfall)
- Schmerzen im Iliosakralgelenk beim Bücken und Sitzen (als Anzeichen einer Ischialgie)
- Schmerzen beim Husten oder Niesen
- Ein- und Durchschlafen fällt schwer
Achtung: Spätestens bei Gefühlsverlusten, nicht nachlassenden Schmerzen, Bewegungskoordinationsproblemen oder beim Verlust der Darm- oder Blasenfunktion solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann auch dabei helfen, Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle, Brüche, Entzündungen etc. festzustellen oder auszuschließen.
3.A. Wie kann ein Hexenschuss von einem Bandscheibenvorfall und einer Ischialgie unterschieden werden?
Ein Hexenschuss ist eine Warnung deines Körpers der dir sagen will, dass hier etwas nicht in Ordnung ist. Bewegungsmangel ist die häufigste Ursache. Langfristig kann dies zu einem Bandscheibenvorfall führen. Nur wie unterscheidest du einen Hexenschuss (das geringere Übel) von einem Bandscheibenvorfall oder einer Ischialgie (das größere Übel)?
Es ist so: In den meisten Fällen entsteht ein Hexenschuss durch verhärtete und verkrampfte Muskeln und ist KEINE Nervenerkrankung. Ein Bandscheibenvorfall hingegen ist eine Erkrankung, bei der Teile der Bandscheibe in den Wirbelkanal austreten und damit Nerven beeinträchtigen können. Ist ein Nerv geschädigt, können Taubheitsgefühle oder Lähmungserscheinungen auftreten. Bei einer Ischialgie ist der Ischiasnerv betroffen und strahlt bis in die Zehen aus.
4. Was löst einen Hexenschuss aus?
Der Auslöser von einem Hexenschuss ist meist der letzte Tropfen auf den heißen Stein, der Funke, der das Pulverfass zum Explodieren bringt, eine „falsche“ Bewegung, eine ruckartige Bewegung, eine einseitige Belastung, eine ungünstige Körperhaltung, eine alltägliche Bewegung wie das Heben (auch schweren Lasten bei einem Umzug), das Bücken, Drehbewegungen oder das Aufrichten des Körpers aus dem Sitzen, und zicki-zacki verkrampfen die Muskeln.
Möglicher Auslöser ist auch eine schnelle muskuläre Abkühlung, wie das beim After-Tennis-Match-Bier mit schwitzendem Rücken der Fall ist.
Quick-Tipps: 4 Tipps für das richtige Heben
5. Die 3 häufigsten Ursachen für eine Lumbago
Die Ursache hingegen sind meist überstrapazierte Muskeln, Faszien und Bänder im unteren Rücken. Wer kennt’s? Ein Meeting nach dem anderen, eine Deadline nach der nächsten, eine dringende E-Mail nach der anderen. Da ist ein Arbeitsalltag mit über 8 Stunden Sitz-Zeit voller Anspannung (verspannte Muskeln) keine Seltenheit. Wen wunderts dann noch, dass die Muskeln geschwächt und überdehnt sind und zur Zielscheibe der Hexe werden? Logische Folge, richtig?
Ganz konkret:
- Durch das viele Sitzen verkürzen Muskeln und Faszien an Bauch, Hüfte und Oberschenkel und fangen allmählich an, deinen Körper nach vorne zu ziehen.
- Darauf reagiert dein Rückenstrecker mit Gegenspannung.
Wie du dir bestimmt vorstellen kannst, ist deine Wirbelsäule von dieser immensen Kraft weniger begeistert. Irgendwann ist es dann soweit und es kommt zum Auslöser der Lumbalgie, die dich vor einer gröberen Verletzung (Bandscheibenvorfall, Ischialgie) schützen soll.
Fazit: Die häufigsten 3 Ursachen sind also:
- 1. Bewegungsmangel und Muskelschwäche
- 2. Über(be)lastung
- 3. psychische Belastungen (Stress)
6. Was kannst du bei einem Hexenschuss tun?
9 Dinge die du im Schreckensmoment Hexenschuss tun kannst:
6.A. Notdienst
Wenn du komplett außer Gefecht bist und gar nichts mehr geht, rufe den Notdienst.
6.B. Operation
Eine Operation wird nur in Betracht gezogen, wenn ein Nerv involviert ist. (2)
6.C. Schmerzmittel
Quälen dich die Schmerzen empfehlen Ärzte zur Schmerzlinderung Muskelrelaxanzien (Muskelentspannende Medikamente) oder entzündungshemmende Mittel die direkt in die Rückenmuskulatur gespritzt werden. Auch Schmerzgels können auf den Rücken aufgetragen werden.
Dies kann auch helfen aus der Schonhaltung zu kommen, wieder in Bewegung zu kommen und so weitere Verkrampfungen zu vermeiden.
6.D. Akupunktur
Ob Akupunktur für dich in Frage kommt oder nicht, musst du selbst entscheiden. Laut einer Studie (3) berichteten 72% der mit Akupunktur behandelten Hexenschuss-Patienten von einer erheblichen Verbesserung. Akupunktur bzw. eine Akupressurmatte fördert jedenfalls die Durchblutung in der Lendenregion.
6.E. Stufenlagerung als Schonhaltung
Bei der Stufenbettlagerung liegst du auf dem Rücken, hältst eine 90°-Beugung in der Hüfte und eine 90°-Beugung in den Knien. Die Beine liegen dabei bequem auf einem Sessel, Hocker, Gymnastikball oder auf gestapelten Kissen. Alternativ kannst du dieselbe Position auch in der Seitenlage einnehmen. Diese Haltung kann kurzzeitig die Beschwerden lindern, jedoch ist es deine Aufgabe die Muskeln und Faszien an der Vorderseite auf zu dehnen und das erfüllt diese Schonhaltung oder eine Ruhigstellung nicht.
Auch die Studie (4) zeigt, dass Stillstand und Bettruhe zu vermeiden sind. Deswegen solltest du dich langsam und vorsichtig um deine Blockaden kümmern, aus der schädlichen, verkürzten Position ausbrechen, dich schrittweise dehnen um die Verkrampfung und Verspannung in den Muskeln zu lösen und die Alltagsaktivitäten sobald als möglich wieder aufnehmen.
Achtung: Schonhaltungen (unnatürliche Haltung) können den Schmerz noch schlimmer werden lassen, da sich die Rückenmuskulatur verhärtet. Zusätzlich können deswegen weitere Verspannungen in anderen Körperbereichen entstehen.
6.F. Wärme / Massage
Erinnerst du dich, wie gut du dich entspannen kannst, wenn du in einem herrlichen Schaumbad liegst? Das Wasser ist dabei natürlich nicht vulkanheiß, sondern prickelnd warm. Ein wohliges Gefühl macht sich in dir breit und du und all deine Muskeln entspannen sich, denn Wärme sorgt für eine bessere Durchblutung.
Die Muskeln entspannen sich!? Im Akutfall Hexenschuss wünscht du dir nichts sehnlicheres als entspannte Muskeln, damit der Schmerz nachlässt. Ob du diese wohlige Wärme nun mit einem Schaumbad erzeugst (könnte sich als schwierig erweisen in dieser Schmerzhaltung in die Badewanne zu kommen 
) oder mit Wärmeumschlägen die dir dein Lieblingsmensch bringt, einer Infrarotlampe, einer grün-gepunkteten Wärmeflasche, einer kuschel-Heizdecke, einer wärmespendenden Salbe, einem Wärmepflaster ist vollkommen egal. Hauptsache warm, Hauptsache Entspannung!
Auch eine Massage helfen die Muskulatur wieder zu entspannen.
6.G. Bewegung
Sobald Bewegung wieder möglich ist, solltest du die Chance nutzen und dich so viel und gut es geht bewegen um deine Muskeln zu lockern und Blockaden zu lösen. Du könntest z.B. einen Spaziergang an der frischen Luft machen, dich mobilisieren und etwas dehnen. Dies sorgt für eine bessere Durchblutung und für die notwendige Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.
6.H. Vermeide
- Liegen oder Sitzen
- starkes Nachvornebeugen
- Heben
- Überbelastungen
7. Aufdecken von 4 Irrglauben
Irrglaube 1: „Belastungen aus dem Berufsleben lassen sie sich kaum vermeiden.“
Zoooonk
Und wie du das kannst! Du hast einen Bürojob und glaubst sitzen zu müssen? Blödsinn. Was meinst du? Wirst du fürs Sitzen bezahlt? Ich glaube nicht. Ich glaube, dass du dafür bezahlt wirst deine Arbeit zu erledigen. Ob du dabei sitzt, stehst, auf dem Sofa herumlungerst, im Bett liegst oder dabei im Dschungel herumläufst ist doch vollkommen pieps egal.
Irrglaube 2: „Eine tägliche Stunde Sport machen die 8 Stunden sitzen im Büro wieder gut.“
Zoooonk
Ob du nach dem Essen für 10 Minuten in der Gegend rumläufst oder nicht, ändert nichts an deiner Sitz-Zeit. Natürlich ist jegliche Bewegung besser wie keine und jeder fängt klein an, NUR das essentielle an dieser Geschichte ist, die na rate mal 
natürlich, die Sitz-Zeit zu verringern. Tadaa, so einfach kann es gehen. Wie auch du das schaffst, erkläre ich mehr aus ausführlich in meinem Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob“. Schau rein oder lass es, deine Entscheidung. Ändern oder bleiben lassen. Fit werden oder in Beschwerden sulen, your choice.
Irrglaube 3: „Meine Hexenschuss-Schmerzen sind weg. Jetzt ist wieder alles gut.
Zoooonk
Gar nichts ist wieder gut. Du hast keine Schmerzen mehr, das ist natürlich ausgezeichnet. Aber erinnerst du dich? Ich habe dir in 3.1. erklärt, dass ein Hexenschuss eine WARNUNG ist. Eine erste Warnung, oder war es vielleicht schon deine zweite Warnung die du bekommen hast? Dein Körper blockiert um dich vor schlimmeren Verletzungen zu schützen. Ich weiß, ich weiß, als du in der Schule ermahnt wurdest nicht mehr zu tratschen, hast du es trotzdem weiterhin gemacht bis es alle 13 geschlagen hatte. Auch hier ist es natürlich wieder deine Entscheidung. An deiner Stelle würde ich im Fall eines Hexenschusses die Warnung erst nehmen, da die Konsequenz vermutlich nicht so spaßig sein wird wie damals die Rüge deiner Eltern.
Irrglaube 4: „Ein ergonomischer Sessel der dies und das hat und kann, löst dein Problem.“
Zoooonk
Muss ich noch etwas sagen?
Sitzen bleibt sitzen und den ganzen Tag brettgerade auf dem Stuhl zu sitzen (Bewegungslosigkeit), bringt dir auch nicht die notwendige Bewegung.
8. Wie kannst du einem Hexenschuss vorbeugen?
Du würdest gerne auf einen oder den nächsten Hexenschuss verzichten? Alles klar, kann ich gut nachvollziehen. Hier verrate ich dir die besten Methoden. Los geht’s.
8.A. Langfristige Verhaltensänderung
Jetzt wo wir die Irrglauben aufgedeckt haben, kannst du bestimmt schon erahnen was du zu tun hast, nicht wahr?
Es ist wichtig, nicht nur für den richtigen Büro-Ausgleich zu sorgen, sondern auch die Ursache Nachhaltig zu beheben: Die vielen Sitzstunden vor dem Bildschirm.
Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass Stehtische immer mehr an Attraktivität gewinnen. Sie bieten die notwendige Flexibilität die du brauchst. Nur kann ich deine Euphorie dem Gegenüber bis hierher spüren und genau deswegen gibt es mich und meinen Mitgliederbereich (Stufe 1).
Wenn ich dir sage
- reduziere deine Sitz-Zeit,
- bring Bewegung in deinen Alltag und
- mach täglich einen Spaziergang.
Machst du es dann? Und wenn ja, wie lange? 1 Tag, 2 Tage, 2 Wochen? Und dann? Sei ehrlich zu dir selbst. Es nützt deinem Rücken nichts, wenn du sagst, dass du etwas machst es dann aber nicht tust. Dein/e ChefIn wäre wohl auch nicht begeistert, wenn du nur davon redest zu arbeiten, anstatt wirklich zu arbeiten. Wie lange hättest du dann deinen Job wohl noch? Und was glaubst du, wie lange deine Wirbelsäule mitspielt, bis die nächste Warnung oder gar eine Verletzung kommt die dich ausknockt?
Es ist ja so: Wenn dein Auto auf der Autobahn stehen bleibt, wirst du (sofern du nicht MechanikerIn bist) auch nicht aussteigen und anfangen an deinem Auto rumzuschrauben und hoffen, dass es wieder fährt. Du würdest Hilfe rufen und zwar nicht deinen Nachbarn, sondern einen Spezialisten.
Es ist also keine Schande Hilfe anzunehmen um Disziplin und Kontinuität für deine Bewegungsmaschine „Körper“ in deinen Alltag zu bringen.
Spüre ich etwa Angst? Angst zu versagen? Angst es nicht zu schaffen? Angst trotz Hilfe zu scheitern, weil wenn es so einfach wäre, dann hätte doch niemand das Problem! Ohne Hilfe kannst du weiter jammern und bekommst dadurch Aufmerksamkeit von deinem Umfeld? Das ist wesentlich leichter als aufzustehen und etwas dagegen zu unternehmen.
Kein Stress, ja, es ist einfach und nein, du wirst nicht scheitern, du wirst nicht überfordert. Wir integrieren gemeinsam Schritt für Schritt ausreichend Bewegung in deinen Alltag. Ich zeige dir, wie es geht und du machst mit, abgemacht?
8.B. Die Spannung verringern
Mit Spannung meine ich hier konkret den Muskeltonus. Unser Muskel- und Faszienskelett ist ein geschlossenes System. Es hängt alles zusammen. Zerrt man an einer Seite gibt es eine Gegenreaktion auf der anderen Seite. Dagegen gibt es ein böses aber hilfreiches Mittel: Faszienmassage.
In erster Linie ist es wichtig alle Verklebungen zu lösen und anschließend brauchst du nur mehr dafür sorgen, dass sich keine neuen Verklebungen ansammeln bzw. löst sie rasch auf sollte das doch mal der Fall sein.
Du wünschst dir eine Anleitung dazu? Kein Problem. Genau das ist Thema im Mitgliederbereich (Stufe 2). Du brauchst also nur reinzuspringen und ich bin sofort für dich da. 😉
8.C. Muskellängentraining
Richtig, dabei geht es um Stretching. Schon in meiner Schulzeit war ich enttäuscht darüber, dass wir so wenig gestretcht haben. Woher sollten wir jetzt im Büro also unsere Flexibilität haben, wenn wir nie gelernt haben uns regelmäßig zu dehnen?
Keine Panik! Es ist nie zu spät damit zu starten. Die Vergangenheit ist vorbei und nicht änderbar. Was du allerdings beeinflussen kannst, ist das hier und jetzt. Wenn es dir also wichtig ist, für einen gesunden und agilen Körper zu sorgen, dann bist du in meinem Mitgliederbereich (Stufe 3) herzlich willkommen. Einfach anmelden und schon bist du dabei.
8.D. Kräftigung
Eine langfristige Anpassung deines Verhaltens im (Büro-)Alltag, ein geschmeidiges Muskel- und Faszienskelett und eine ausreichende Flexibilität bilden die Basis. Superduper wäre dann noch, wenn du noch eines drauflegen würdest. Denn starke Muskeln fangen allerhand Fehlstellungen ab und sorgen dadurch für eine geringere Belastung. Die Muskelladung gibt’s deswegen noch mit dazu im Mitgliederbereich (Stufe 4+5).
8.E. Unterstützende Maßnahmen
- Vermeide einseitige Sportarten wie z.B. Squash, Tennis, Badminton oder Hockey bzw. sorge für ausgleichende Übungen um Dysbalancen zu vermeiden.
- Vermeide Zugluft auf verschwitzte Haut. Lieber einmal öfter das Shirt wechseln als Besuch von der Hexe zu bekommen.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung.
- Trinke ausreichend Wasser, damit das Gewebe optimal mit Nährstoffen versorgt werden kann.
Liest du noch oder bewegst du dich schon? 😇
Noch überlegen oder lieber gleich entscheiden?
Zögern und nichts machen oder handeln und Ursache liebevoll beheben?
Wenn du in den Kurs springst, fange ich dich auf. 😉
Quellverzeichnis:
(1) Grillparzer, Marion. Unser Rückenbuch: [4 Experten, 4 Fachgebiete: modernste Therapien, alternative Methoden, für immer beschwerdefrei]. Gräfe u. Unzer, 2008, 109 – 116
(2) Schweitzer, R. (2012); Bewegungsapparat; Urban & Fischer Verlag.
(3) Riehl, G. (2008): Anwendungsbeobachtung der seriellen Akupunkturbehandlung von Lumbago und Kopfschmerz in der Allgemeinpraxis; In: Deutsche Zeitschrift für Akupunktur, 51 (4) S.26–29.
(4) Weiland, T. & Wessel, K. (2007): Wie erklären Sie eine akute Lumbago ab?; In: MMW-Fortschr. Med.; 149 (45), S. 49.
