4 Tipps für das richtige Heben

Personal Training Cornelia Brückner

Du willst Bewegung in deinen Alltag integrieren und das zu deinen Konditionen? Ich bin Cornelia Brückner und helfe dir dabei! FitnessTV #PTCB_Rookie

4 Tipps für das richtige Heben

Etwas aufzuheben gehört zu den Alltagsbewegungen. Wenn du Alltagsbewegungen falsch machst, sammeln sich über die Jahre viele Fehlbewegungen an und diese machen Probleme. Deshalb bekommst du jetzt 4 Tipp von mir für das richtige Heben.

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1. Hebe mit geradem Rücken.

Wenn du mit gebückten Rücken hebst, dann behalte die Krümmung bei und verändere sie nicht, bis du die Last wieder abstellst.

2. Ziehe die Last nahe am Körper hoch.

Ein langer Hebel vervielfacht die Belastung! Langer Hebel bedeutet, dass die Last weit weg vom Körper ist.

3. Hebe die Last aus den Beinen.

Drück die Beine beim Heben fest in den Boden und spann deinen Bauch an, um den lumbosakralen Übergang zu schützen.
Der Lumbosakraler Übergang ist am meisten gefährdet. Diese Stelle befindet sich zwischen dem letzten Lendenwirbel und dem Kreuzbein.

4. Verteile die Last gleichmäßig auf den Armen.

Achtung: Keine Rotation in der Wirbelsäule!
Pass auf, wenn du deinen Einkauf aus dem Kofferraum hebst. Das ist ein typisches Beispiel dafür wo man den Rücken beugt, belastet und dann rotiert.

Du bist jetzt motiviert und möchtest fitter für Alltagsbewegungen werden?

Dann bist du hier genau richtig.