WORKOUTS: FITNESS TIPPS
Online Fitness Training Cornelia Brückner
Workouts: Fitness Tipps! Das musst du bei deinem Fitness-Training beachten. Reizsetzung, Leistungsfähigkeit, Übungsausführung uvm.
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Quick Tipps für dein effektives Fitness-Training
Du hast genug von sinnlosen Übungen die nur deine Zeit verschwenden, von schlecht organisierten Trainingsplänen, die dich abrackern lassen, aber nichts oder nur wenig bringen? I can feel you. Ich habe 8 Jahre im Fitnesscenter verbracht, die mir zwar sehr viel Spaß gemacht haben, nur im Nachhinein betrachtet, hätte ich diese Zeit so viel wertvoller investieren können. Naja, im Nachhinein ist man immer klüger.
Meine Kunden profitieren am laufenden Band von meinen Erfahrungen, von meinen Misserfolgen aus denen ich lernen durfte und meinen weiteren Trainingsweg den viele noch vor sich haben. Sie brauchen nicht den langen Weg gehen und können straight die Abkürzung nehmen. Hoch effektive Übungen, zeitsparend organisiert und blitzschnell am Ziel. So schnell es eben geht, denn von einer einzigen Kniebeuge ist noch niemand per Zauberhand 
plötzlich fit geworden.
Wenn du Hilfe brauchst, bin ich im Personal Training in Wien für dich da.
Hier vorab ein paar nützliche Fitness Tipps für dich und deinen Trainingsplan:
Quickie-Nacken
Nackenverspannungen bzw. Nackenschmerzen sind weit verbreitet.
Das Quickie hilft dir etwas für deinen Nacken zu tun.
€ 666
3 Monate Zugriff
Quickie-Schulter
Schulterschmerzen, Impingement-Syndrom, Kalkschulter, Schulter-Arm-Syndrom und Schulterblattschmerzen sind mögliche Probleme in der Schulter.
Das Quickie hilft dir deine Schultern gut zu umsorgen.
€ 666
3 Monate Zugriff
Quickie-Handgelenk
Handgelenkschmerzen, Karpaltunnelsyndrom und Sehnenscheidenentzündungen können dein Handgelenk beeinträchtigen.
Das Quicke verrät dir wie du dich gut um deine Handgelenke kümmern kannst.
€ 222
3 Monate Zugriff
Quickie-Hüfte/Gesäß
Mit Schmerzen im Iliosakralgelenk, Piriformis-Syndrom, Ischiasbeschwerden und dem Hüft-Impingement ist nicht zu spaßen.
Das Quickie verbessert ua die Hüftbeugung und -außenrotation, die Hüftstreckung und -innenrotation und minimiert Einschränkungen der Oberschenkelrückseite.
€ 666
3 Monate Zugriff
Quickie-Knie
Knieschmerzen, das Schienbeinkantensyndrom sind sehr hinderlich im Alltag.
Das Quickie versorgt deine Knie mit wertvollen Übungen.
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3 Monate Zugriff
Quickie-Sprunggelenk
Sprunggelenkschmerzen (Achillessehne), Fußschmerzen (Plantarfaszitis) und Kunstrasenzehen sind nicht angenehm.
Lass uns im Quicke deine Dorsalflexion im Sprunggelenk, die Dorsalflexion der Zehen uvm. verbessern.
€ 444
3 Monate Zugriff
4 Tipps für deinen Trainingsplan
Du möchtest deinen eigenen Trainingsplan schreiben? Diese 4 Fitness Tipps solltest du auf jeden Fall beachten:
18.08.2020 4 Tipps für deinen Trainingsplan
6 Faktoren von denen deine sportliche Leistungsfähigkeit abhängt
1x Leistungssteigerung bitte? Ob als Rookie oder als Fortgeschrittene/r, diese 6 Faktoren gilt es zu berücksichtigen:
11.08.2020 6 Faktoren von denen deine sportliche Leistungsfähigkeit abhängt
Reizsetzung im Krafttraining
Das mit der Reizsetzung ist so eine Sache. Gibst du deinem Körper zu wenig Reiz, entwickelt er sich nicht oder nur kaum weiter. Killst du ihn mit einer Überflut an Reizen, dann wirst du schwächer. 
Du weißt bestimmt, dass du deinen Körper mit Training schwächst – zumindest für einen kurzen Zeitraum. In der Erholungsphase baut dein Körper Muskelmasse auf, für den Fall, dass du wieder so „dumm“ bist und ihn kaputt machst. Das nennt man Superkompensation.
Kommt der nächste Trainingsreiz zu früh, setzt du nicht an deinem neuen Hoch an, sondern unter deinem letzten Niveau und das macht dich schwächer.
Du willst also mit Sicherheit, den Trainingsreiz so effizient wie möglich setzen und genau dafür habe ich 2 Quick Tipps Videos für dich vorbereitet:
4 Reizstufen im Training
Du kennst sie bestimmt auch. Die Menschen die vom Bett zum Kühlschrank gehen und meinen, sie hätten ihr Training für heute absolviert. 
Und dann gibt es da noch die Menschen, die es total übertreiben und nicht genug bekommen. 
In beiden Fällen ist der Reiz nicht optimal. Aber welche Reizstufen gibt es überhaupt? Das erfährst du hier:
01.09.2020 4 Reizstufen im Training
5 Dinge die du bei der Reizsetzung beachten musst
Es geht’s um Reize! Beim Training heißt‘s ganz klar: Übung macht den Meister! Umso mehr du übst, umso besser wirst du. 
Aber was musst du im Training bzgl. Reize beachten? Das erfährst du hier:
25.08.2020 5 Dinge die du bei der Reizsetzung beachten musst
Top Trainingsübungen
Die Königin aller Übungen: die Kniebeuge
Das Hinsetzen ist eine typische Alltagsbewegung. Arbeitest du im Büro vor dem Bildschirm, hast du viel Übung im Hinsetzen. 
(Auch ich habe sehr viel Erfahrung im Sitzen sammeln können. ) Doch wie setzt du dich eigentlich hin? Einmal falsch ausgeführt, macht dich noch lange nicht zum Bandscheibenpatienten, nur Millionenmal falsch hingesetzt, hinterlässt jedenfalls Spuren.
Wenn du mich kennst, weißt du, dass du bei mir kein Fitnessprofi werden musst. Ganz einfache Dinge im Alltag einzubauen reicht oft vollkommen aus um langfristig gesund alt werden zu können. Und darauf kommt es doch an, oder etwa nicht? (Leider lernt man das in keinem Fitnessstudio, in keinem Gruppenkurs etc. Und zum Glück 🍀 bin ich da.)
Nur diese paar Grundregeln solltest du eben beachten. All diese Regeln verrate ich dir in meinem Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob“. Lass uns hier einmal damit starten, dass Bewusstsein für die Kniebeuge zu schaffen:
02.07.2020 Die Königin aller Übungen: die Kniebeuge
Top Bauchübung
Zwickt etwas im Rücken, sind wir plötzlich motiviert und starten mit ein paar wenigen Rückenübungen, bis das Zwicken wieder weg ist. Dann sind die Übungen so schnell vergessen, wie wir sie in unserem Alltag integriert haben.
Was dabei allerdings oft vergessen wird, ist der Gegenspieler vom Rücken: der Bauch.
Du wolltest schon immer wissen, was die BESTE Bauchübung ist? Dann bist du heute ein Glückspilz 
. In diesem Video verrate ich sie dir:
08.07.2020 Top Bauchübung
Falls du es dann doch irgendwann satt hast, das mit dem Anfangen und wieder Aufgeben und vielleicht doch das innere Verlangen spürst einmal Dranzubleiben – Ja, was wäre damit alles möglich? 
– dann darfst du deinen Schweinehund in den Griff bekommen. Das perfekte Rezept dazu bekommst du in meinem Fitness-Motivationskurs. Es lohnt sich also vorbei zu schauen. 
Weitere Fragen
Sind Dysbalancen gefährlich und brauche ich Korrekturübungen?
Du erfährst, ob Dysbalancen gefährlich sind und ob Korrekturübungen sinnvoll sind. Wir gehen dabei auch auf schlechte Körperhaltungen ein und die sportliche Leistungsfähigkeit. (Video ist auf Englisch)
15.10.2020 Sind Dysbalancen gefährlich und brauche ich Korrekturübungen?
Inkorrekte Übungsausführung, deren Nachteile und wie du sie vermeiden kannst.
Erfahre ein paar Tipps wie es dir leichter gelingt Übungen richtig auszuführen:
22.08.2020 Inkorrekte Übungsausführung, deren Nachteile und wie du sie vermeiden kannst.
Training mit Verletzung!?
Ob bzw. wann es sinnvoll ist mit Verletzung zu Trainieren oder wann es besser ist eine Sportpause einzulegen, erfährst du hier:
27.06.2020 Training mit Verletzung
2 typische Fehler beim Schwitzen und 1 Irrglaube
Wusstest du, dass man im Zusammenhang mit Schwitzen einiges falsch machen kann?
Ich verrate dir 2 typische Fehler die gemacht werden und decke einen Irrglauben auf.
25.07.2020 2 typische Fehler beim Schwitzen und 1 Irrglaube
Du würdest ja eigentlich gerne zu Hause trainieren? Aber bei dir geht das einfach nicht? Schließlich hast du kein Fitnessstudio zu Hause? Keine Trainingsgeräte? Keine perfekte Sportausrüstung? Erfahre hier, was du für das Training zu Hause wirklich brauchst. (30.04.2020)
Ein bisschen Spaß muss sein
Outtakes - Hintergrund Fails
11.07.2020 Outtake: Hintergrund Fails
Outtakes - Diverses
12.11.2020 Outtake Diverses Fails
Outtakes - Versprecher
21.03.2020 Outtake: Versprecher
Das kannst du jetzt tun
- Du möchtest dir stundenlanges zusammensuchen von Übungen ersparen und dabei auch auf Halbwissen verzichten? Denn selbst du hast schon bemerkt, dass nicht jedes YouTube Video das Goldene vom Ei ist?
- Du hast auch keine Lust auf Gruppenkurse, bei denen dir niemand verrät, wie du die Übungen eigentlich richtig ausführst?
- Du bist es dir einfach Wert lieber gleich in sinnvolles Training, in deine Gesundheit zu investieren?
- Und du weißt genau, dass du es auch notwendig hast Geld in die Hand zu nehmen, da du sonst untätig bleibst?
- Du gehst auch lieber deinen eigenen Weg und schwimmst nicht so gerne mit der Masse mit?
Dann ist mein Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob“ genau das richtige für dich.
Einblick ins Online-Training gefällig? Bitte sehr:
08.08.2020 Teaser: Stretching für die Hüfte
06.07.2020 Teaser: Stretching für die Schulter
